呼吸法を変えて健やかな毎日を目指す！

こんにちはだんごです！

ストレスや緊張を感じたとき、

深呼吸をして気持ちを落ち着かせようとすることがあるでしょう。

普段無意識に行なっている呼吸は、

心身の状態と深く関わりがあり、自律神経を整える働きなあります。

まず、呼吸によるメリット

それは

全身に酸素が行き渡りスッキリする

私達は呼吸をすることで、血液中に取り込んだ

酸素を全身に送っています。

呼吸が浅ければ血液の酸素が不足してしまいます。

十分に酸素を盛り込むことで、

全身に新鮮な酸素が行き渡り、

心も体もリフレッシュできます。

副交感神経を働かせてリラックス

深呼吸をすることで心身を落ち着かせてリラックスさせる効果が得られます。

血行がよくなる

緊張やストレス状態が強い時、血管は収縮します。一方で、リラックス状態の時は血管は拡張し血行が良くなります。酸素や栄養素が行き渡りやすくなるのです。　

リラックスできる呼吸法を行う際のポイント

まず、

息を止めない

肩の力を抜く

お腹の動きと肺の動きを意識きする

息を吸う時間と吐く時間を意識する

5秒かけてすい5秒かけてゆっくり吐く

イメージです！

無理なのない範囲でしばらく続けてみて

慣れてくれば時間を長くしていきます。

ポイントとは

吐く時間を長めにするとリラックスできます。

自律神経は自分でコントロールすることが難しいとされてますが、

呼吸を意識することで自律神経のバランスが整えられるようになります。

緊張しているときや不安を解消したいとき、

呼吸の浅いと気づいた時に

呼吸に意識してみてください！

それでは！！