呼吸法を変えて健やかな毎日を目指す！
こんにちはだんごです！
ストレスや緊張を感じたとき、
深呼吸をして気持ちを落ち着かせようとすることがあるでしょう。
普段無意識に行なっている呼吸は、
心身の状態と深く関わりがあり、自律神経を整える働きなあります。
まず、呼吸によるメリット
それは
全身に酸素が行き渡りスッキリする
私達は呼吸をすることで、血液中に取り込んだ
酸素を全身に送っています。
呼吸が浅ければ血液の酸素が不足してしまいます。
十分に酸素を盛り込むことで、
全身に新鮮な酸素が行き渡り、
心も体もリフレッシュできます。
副交感神経を働かせてリラックス
深呼吸をすることで心身を落ち着かせてリラックスさせる効果が得られます。
血行がよくなる
緊張やストレス状態が強い時、血管は収縮します。一方で、リラックス状態の時は血管は拡張し血行が良くなります。酸素や栄養素が行き渡りやすくなるのです。
リラックスできる呼吸法を行う際のポイント
まず、
息を止めない
肩の力を抜く
お腹の動きと肺の動きを意識きする
息を吸う時間と吐く時間を意識する
5秒かけてすい5秒かけてゆっくり吐く
イメージです！
無理なのない範囲でしばらく続けてみて
慣れてくれば時間を長くしていきます。
ポイントとは
吐く時間を長めにするとリラックスできます。
自律神経は自分でコントロールすることが難しいとされてますが、
呼吸を意識することで自律神経のバランスが整えられるようになります。
緊張しているときや不安を解消したいとき、
呼吸の浅いと気づいた時に
呼吸に意識してみてください！
それでは！！
寝る前のストレッチって必要？？
こんにちはだんごです！
疲れているのになかなか寝付けない、、。
そんな時にオススメなのが、快眠をもたらすストレッチです。
よく眠れない原因は、自律神経が優位な状態だったり、、
入眠に最適な体温になっていないなどの理由があります。体の環境を整えて、心地よい眠りに導くのにストレッチはいいんです！ご紹介します。
まず、気持ちよくス〜っと眠りにつくためには、2つの条件があります。
一つ目は、自律神経のバランスが整っていること。
眠る時には、体をリラックスモードにする副交換神経が優位になることが必要です。
もう一つは深部体温。
私たちの体は内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに、眠気が起こるようになっています。寝る前にこの体温の上限がスムーズに訪れることが必要です。
しかし、現代人はストレスや
生活習慣が原因で、
気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れてる人が多いのです。
そこで！
有効なのがストレッチです。
夕方以降、入浴時、就寝時に行うと効果が高いです！
それぞれ1分くらいなので
忙しい方でも大丈夫。
ぜひ寝る前に取り入れて見てください
1.首もみストレッチ
お風呂で首の後ろを温めゆるめます。
首の後ろは血管が集まっているので、ここを温めてほぐすことで、効率よく血行が体に周り、深部体温も上がります。
2.腕回しストレッチ
腕も回したり伸ばしたりして、体をゆるめます。自律神経をリラックスさせると共に、少し深部体温を上げることで、ベットに入ったとき、一気にさがやすくなります。
好きな音楽など聞いてリラックスして行いましょう！！
朝起きてストレッチをすると！？
こんにちはだんごです！
あなたは朝目を覚ますのに何をしていますか？？
1分でも長く寝ていたい、、そんな誘惑にかられたら、朝ストレッチを試してみませんか？？
ベットの上でできてたった5分のストレッチなら
誰でもできるから簡単。
脳も体も目覚めさせ、
気持ちよく1日をスタートさせることができます。
ストレッチはメンタルにも良い影響を
与えてくれるので、
心も体もキレイ度アップ！
健康的な生活を送れるようになれば、
毎日が充実して人生が
より楽しく濃くなります！
たった5分で実感できるストレッチ効果
朝ストレッチは
たった5分で効果を感じれます。
ではどのような効果があるのか紹介します！
目覚めが良くなる
朝起きたときは頭がぼーっと
しています
その状態が長く続くと午前中もぼーっとしてしまい体にも脳にも良くありません！
代謝がアップする
朝は体が休眠状態で、まだ活動モードになっていません。
その状態から素早く脱することができる
朝ストレッチには代謝をあげ一日の活動をスムーズにできるようになるのです！
これは痩せやすい身体づくりにも繋がります！
むくみ便秘の解消
むくみ便秘は長期間続くと太りやすくなってしまいます
しかも
老廃物がたまるので代謝も落ちて
太りやすくなってしまいます、、
また腰をひねるなどを動作で
腸に刺激を与え、
お腹の働きを促進してくれるのです！
体のコリを解消
長時間眠っていた体は筋肉が硬くなって血流が悪い状態です。そのままほぐさないと血行が悪くなりコリが生まれます
朝ストレッチには
凝り固まった筋肉をほぐす効果があるため、
腰痛や肩こりの解消に繋がるのです！
精神が安定する
ストレスや睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れると、
精神が不安定になり
軽いうつ状態なることがあります
自律神経には日中に優位にはたらく
交感神経と
夜に優位に働く
副交感神経があり、
バランスを保っています。
朝ストレッチで血行がアップすると
交感神経が優位になり
活動モードになり、
精神の安定につながります！
なので朝起きて行うストレッチ
というのはとても体に
良い影響をもたらしてくれるのです！
まず明日起きたらやってみてください！
それでは！
まだそのお腹間に合います、くびれつけちゃいましょ！
こんにちはだんごです！
やばい、太ってきた、、
最近運動不足になってるし
お腹が出てきたなぁ。
特にお腹周りが、
でもそもそもどうやればいいんだろう
筋トレってメニュー多そうだし
わからない、、
それに筋肉ついて
ムキムキになったらどうしよう
そう思ったことはないですか？？
大丈夫です。筋肉というのは1週間ちょっと
やったくらいではつきません。
毎日少しずつやって
部分的についていきます！
一日の隙間時間を使って
効率よくやっていきましょう！
もう夏本番
露出が増える時期、自信のあるくびれをつけて
いい夏にしませんか？？
くびれを作るにあたってまずは！
目標となる理想の体脂肪率を決めましょう。
ここで一番やっては行けないのが
闇雲に鍛えて
お腹に変化が現れるのを
待つのでは効率が悪いです。
こちらを参考に目標を立ててみましょう。
体脂肪率10%以下→シックスパックのあるボデ
ィービルダー体型
11〜15%→アスリート体型
16〜20%→腹筋が縦に割れて、
横線も薄らとわれている体型
21〜25%→腹筋が縦に薄らと割れて、
引き締まっている大切
26〜30%→スレンダーに見えても筋肉量は少なく、 体脂肪率も高い体型
これは女性のおおよその体型です。
注意して欲しいのが
ほとんど運動していない女性がアスリート体型以下の体を目指すと健康を害する可能性があるで
まずは
25%前後を目標にするのがベスト！です
無理な運動は良くないですが
痩せると言う意思を持って運動するだけで全然違うので頑張っていきましょう！
太ももほぐすだけで痩せる！？
こんにちはだんごです！
ダイエットと聞いて皆さんはどこを思い浮かべますか？？
お腹、二の腕、顔、いろいろある中で
今回は足について大事なことをお伝えしようと思います！
美脚になりたい！と思いつつも面倒くさい
ややり方がわからないと
と思っているあなた！
痩せるのに必要なのことはなんだと思いますか？
有酸素運動、筋トレ、と思うかもしれませんが
必ずしもこれだけとは限りません！
今回お伝えするのは
筋膜リリースです！
これはダイエットを効率よくするために
必要不可欠なんです。
筋肉を鍛えるプラスほぐすが大切
美脚になりたいという願いを叶えるために、多くなるとが取り掛かることが
スクワットやランニングなどの有酸素運動です。
確かに大切ですか、強度が高いものだけをしても必ずしも美脚に繋がるというわけではありません。
ダイエットに大切なことの一つに柔軟があります。
その中でも、足の筋をほぐすことは、ダイエットを効率よくするために必要不可欠なんです！
筋膜リリースを自宅で簡単にできるのがフォーラムローラーです。
凹凸をコリやハリの気になるところに押し付ける
ことにより、筋をほぐし、柔らかくすることができます。
まず！
①太ももの外側のストレッチ
このストレッチは
・骨盤が前のめりになっていて、前太ももに負担がかかりやすい人
・スクワットや有酸素運動を頑張っても、太ももが痩せない人
・足が凝っていたりむくんでいたりする人
普段あまり動く習慣がない人はこれをやるだけでも全然違います！
毎日の隙間時間や寝る前に行うだけで
最初はかたくて張っていた筋肉もだんだんと柔らかくなります！
まずは一週間やってみましょう！
動くことから始まりです！
ダイエットは考えるより先動く！です！
では！
女性は筋トレしても筋肉がつかない！？
こんにちはだんごです！
引き締まった身体になりたいけど、ガンガン筋トレは不安？
そう思ったことありませんか？？
引き締めるにはやはり筋トレが効果的です。
効果を最も出すにはに日常で使われるよりも強い強度で行い
徐々に負荷を上げていくというのが原則かつ効果的です！
しかし、女性の多くは、そんな重いのでやったら筋肉ムキムキになっちゃう！太くなっちゃう！
と思う人が非常に多い！
今回はそんな気持ちに一度でもなったことのある人、だから筋トレはしないという人にこそ
読んで欲しい記事です！
ここで一度、
意識改革をしていただきたいと思います！
ネットやトレーニング本などの中でよく見る言葉が
女性は筋肉ムキムキにはならない
という言葉があります。
確かに、女性には筋肉を発達させる効果や脂肪を減らす効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないため、
いざ、筋肉をつけようとしてもなかなか容易ではありません。
テストステロンの分泌量の高い男性でさえ、筋肉をつけるにはそれなりの努力が必要なのです！
とは言ってもやはり個人差はあるし
人それぞれムキムキの基準が異なります
脂肪から筋肉に変えるには
筋破壊を何度も行っていくので
数週間では効果は出にくいので
ちょっとトレーニングしたところで筋肉はそうつきません！
なのでムキムキが嫌で運動、筋トレを
してないあなた！！
初めは筋肉痛にならない程度にやっていき
少しずつ変えていきましょう！
トレーニングは記録に残しながらやると
成果が目に見てわかるのでおススメです！
人目につくところからなど
初めはどこを絞りたいか決めて行いましょう！
それとトレーニングは長時間やる必要はありません！
短時間でいいので続けることが何よりの近道です！
それでは！
お尻のたるみをなくす！今しかない
こんにちは、だんごです！
最近、自分のお尻を見ていますか！？
肌の状態、バスト、くびれなど、頻繁に
目に入る部分はチェックしているかもしれませんが、お尻は意外と盲点と言えます。
しかし！油断大敵！
お尻は生活習慣であっという間に衰えてたるんでしまう部分です。
気づいたら
‘銭湯で見かけるおばあちゃんのお尻‘
のように四角いお尻になっています。
お尻のたるみ、は一度垂れてしまうと簡単には元に戻らないという老化現象！！
さらにお尻のたるみは膣圧の低下にもつながり、お尻が垂れているうえアソコがユルイという女性としての魅力がトータルで老化を進める原因にもなってしまいます。
お尻のたるみ度をチェックしてみよう！
２つ以上当てはまったらイエローカード！
①移動手段がほとんど車
③運動週間がほとんどない
④デスクワークである
⑤お尻に力を入れるという感覚がわからない
⑥キツメの下着を履くと下着と太ももの間に階段ができる
⑦姿勢が悪い、猫背
⑧気づくと、あぐら、姉さん座りをしている
どうでしたか？？あなたは何個当てはまりましたか？？
当てはまってしまったなら今すぐ改善する必要がありますよね？
今から原因がわかるのでまず習慣から変えていきましょう！
そうすればあなたはの今のお尻は若返り引き締まったお尻になります！
ではどうしてたるむのか、、
その原因はお尻の筋力低下です！
筋肉の衰えてによりその上にある脂肪部分までもが下がってくるのです！！
筋肉が衰えるのは使っていないからです。
1週間の中でお尻を鍛える習慣を取り入れて
きれいなお尻を手に入れましょう！！
お尻のたるみ防止はダイエットより
筋トレがベスト！！！
自宅でもことからやってみよう！！
それでは！
